をめざすなら、どんなペースで走ればいい？
わたしがすすめているのは、「5キロのタイムを計って、それを10倍した時間を目標タイムにする」という方法。
（50km相当の換算タイムを42.195kmの目標タイムに設定する）レースの走り方? スタート直後から中盤まで
5時間台や6時間台をねらっているのであれば、スタート直後に猛スピードで走り始めてはいけません。どちらかといえば、歩く程度のスピードではじめて、スタート地点を過ぎたあたりから徐々に走るくらいでちょうどいいのです。
フルマラソンでは、前半は抑え気味にして走らないと、後半で息切れしてしまうからです。
最初の5キロ地点までは、とにかく抑えて走ること。（目安はキロ7分30秒くらい）
5キロを過ぎたら、少しスピードを上げて、自分の目標タイムを実現するためのペースにします。しかし、まだ抑えぎみでＯＫ。5キロごとのラップタイムを見ながら走り、時間的に余裕があるようなら、給水所で少し休んでも大丈夫です。レースの走り方? レース中盤からゴールまで
30キロを過ぎたレースの後半は、前半と比べると、体調も周囲の様子も、いろいろと違ってきます。
30-35キロを過ぎると、自分はペースを維持しているつもりでも、実際には少しずつ落ち始めます。ペースダウンを最小限にとどめるよう頑張ってみましょう。そんのポイントは自分のリズムを守ることです。中には、脚や体が重く感じられたり、スタミナ切れ状態でもう走れないと感じる人もいるかもしれません。
しかし、ここが踏ん張りどき。
